Individualna psihoterapija (na daljavo)

Individualna psihoterapevtska srečanja so namenjena posameznikom, starim vsaj 18 let, ki čutijo potrebo po globljem razumevanju svoje življenjske zgodbe in si želijo zaveznika na poti do bolj polnega in ljubečega doživljanja svojega bivanja. Terapevtska srečanja so tedenska in trajajo po 45 minut. Na uvodnem pogovoru se dogovorimo za termin, ki je nato rezerviran za vas.

Nekaj idej in nasvetov za terapijo na daljavo

Skrb za duševno zdravje in psihoterapevtska obravnava na daljavo sicer nista novi ideji, a sta šele v zadnjem času bolj široko sprejeti. Izkušnje nedavne pandemije kažejo, da je to obdobje pomenilo velik premik v razvoju in sprejemanju psihoterapije prek telekomunikacijskih sredstev (telefon, videoklic) tako med terapevti kot klienti. Raziskovalci poročajo, da je po mnenju klientov in terapevtov psihoterapija na daljavo lahko povsem enako blagodejna in učinkovita kot tista v živo.

Za vas sem zbrala par idej, kako lahko skupaj poskrbimo, da boste od svojih psihoterapevtskih srečanj imeli čim več koristi tudi na daljavo.

Tehnika

• Naložite si aplikacijo Skype na napravo ali naprave, ki jih boste uporabljali za terapevtska srečanja. Poskrbite, da Skype občasno osvežite z najnovejšo različico aplikacije, tako da bo čim bolje delovala.
• Poskrbite za dober signal in dober pretok internetne povezave.
• Če je potrebno, začasno prekinite s porabo mobilnih podatkov na drugih aplikacijah ipd., kajti to lahko izboljša kvaliteto videoklica v času terapije.

Zasebnost

• Občutek, da lahko neobremenjeno spregovorite o za vas pomembnih temah, je ključen. Zato je za zasebnost vredno poskrbeti. Če pri tem potrebujete sodelovanje svojih sostanovalcev, si vzemite čas za pogovor z njimi.
• Morda se boste želeli s svojim partnerjem, otroki ali sostanovalci dogovoriti, da gredo v času vašega terapevtskega srečanja po opravkih, na telovadbo, na sprehod …
• Dobra ideja je lahko tudi, da v tem času vaš sostanovalec posluša glasbo ali gleda film na slušalke.
• Za nekatere bo morda več zasebnosti nudila službena pisarna, klopica v parku, sprehod v naravi …
• Če vam je tako ljubše, lahko uporabljate slušalke. Na vašo željo ali če presodim, da je potrebno, bom tudi sama uporabila slušalke.
• Če prideva do teme, o kateri bi raje pisali kot govorili na glas, lahko med videoklicem uporabiva tudi “klepet” in si dopisujeva.

Udobje

• Udobje je pomembno za naš občutek varnosti in sproščenosti. Pomaga nam regulirati živčni sistem. Poskrbeti za udobje v času terapije je dejanje sočutja do sebe, saj s tem izrazite spoštovanje do svojega procesa in podporo za svojo ranljivost.
• Izberite udobna oblačila. Uredite si svoj prostor, da bo čist, pospravljen in dobro prezračen. Poskrbite, da boste udobno sedeli.
• Prostor naj bo dovolj osvetljen, da nama omogoča kvalitetno komunikacijo.
• Terapevtsko srečanje je poseben čas v tednu, ki je posvečen najglobljim delom vas. Vabim vas, da izoblikujete mini ritual, ki vas pripravi na srečanje – lahko na primer prižgete dišečo svečko ali kadilo, ustvarite prijetno svetlobo, skuhate čaj, naredite 5-minutno čuječnostno meditacijo, razgibate telo z nežno jogo …
• Morda boste želeli v svoji bližini kakšno dekico, mehko blazino ali plišasto igračko, ki vam nudi občutek varnosti.

Profesionalnost

• Tako kot to velja za vse oblike terapije, imejte v mislih, da uživanje nepredpisanih psihoaktivnih substanc pred ali med srečanjem ni ustrezno. Kajenje, pitje alkohola, neprimerna ali pomanjkljiva oblačila, ležanje v postelji, opravljanje gospodinjskega dela ipd. med terapijo nimajo mesta.

Povezanost

• Povezanost med terapevtko in klientom je najbrž najpomembnejše sredstvo terapevtskega učinkovanja. Omogoča sinhronizacijo, uglašenost in ko-regulacijo. Ljudje se povezujemo z drugimi prek čutil. Med terapijo na daljavo sta ključna vid in sluh. Reden očesni stik, pozornost na glas in obraz drugega ter jasno besedno izražanje nama bodo pomagali, da ohranjava občutek povezanosti.
• Če imate to možnost, izberite računalnik ali tablico namesto mobitela, saj večji zaslon pomeni več možnosti za kontakt in uglaševanje.
• Poskrbite, da vas med najinimi srečanji ne bodo motila razna obvestila, klici, sporočila. Mobilnik utišajte in pustite na drugem koncu sobe. Zaprite druge zavihke v brskalniku, ugasnite druge ekrane. To vam bo omogočilo, da se osredotočite na svoj proces in ohranjate pozornost tukaj in zdaj.

Ustvarjalnost

• Ustvarjalnost je pomemben del terapevtskega raziskovanja in integracije. Pri tem nam pridejo prav razni pripomočki – pobrskajte doma za barvicami, vodenkami, igračkami, žogo, podlogo za jogo, dodaten stol, najljubšo knjigo, kartami za projekcijske tehnike … Morda pridejo prav.
• Tudi če nič od tega ne najdete, brez skrbi. Dovolj je, da imate pri roki prazen list papirja in pisalo, za vse ostalo bo poskrbela najina domišljija.